Lidiando con la pandemia CoViD-19 con cefalea/migraña

Estamos en una pandemia por CoViD, una situación excepcional que no habíamos vivido antes, y que nos obliga a cambiar rutinas de manera drástica, estar en casa y adaptarnos.

Estas restricciones son muy demandantes, sobre todo, para aquellas personas que tienen una enfermedad crónica y regularmente dependen del sistema sanitario. Con esto en mente, hemos ideado una serie de recomendaciones sobre cómo manejar la cefalea/migraña durante la pandemia COVID-19:

1.- ADHERIRSE A SU TRATAMIENTO: COVID-19 ha puesto a prueba nuestro sistema sanitario. Para muchos pacientes, esto ha resultado en el aplazamiento o cancelación de citas e incertidumbre en cuanto a la disposición de los doctores. Mientras sus citas puedan encontrarse temporalmente en espera, sus tratamientos no lo están. Para que los tratamientos sean efectivos, es esencial continuar siguiendo las pautas del doctor y adherirse a la medicación entre las citas. Si sufre de dolor de cabeza por uso excesivo de medicación o tiende a un uso excesivo de analgésicos, es importante mantener un registro de la medicación que consume mientras esperamos que la situación se normalice. Algunos doctores continúan visitando pacientes telemáticamente o a través del teléfono, entonces, habla con su doctor para ver qué alternativas le ofrece.

2.- MANTENER UN CALENDARIO DIARIO DE CEFALEA/MIGRAÑA: Mantener un registro de los ataques es una herramienta fundamental para quienes sufren de cefalea/migraña. Registrar frecuencia, severidad, duración y medicación asociada es una gran forma para los médicos para evaluar la evolución de la cefalea/migraña y si los tratamientos son eficientes o no. Particularmente durante este tiempo de incertidumbre, es fundamental rellenar el calendario.

3. MANTENER RUTINAS: Las medidas preventivas para detener la propagación de COVID-19 significa que muchos de nosotros hemos tenido que realizar grandes cambios en nuestras rutinas diarias. Aquellos que sufren de cefalea/migraña, conocen la importancia de las rutinas en el manejo de los síntomas. Por lo tanto, conservar las rutinas previas a la pandemia es crucial. Si está acostumbrado a despertarse, comer, salir del trabajo, etc. en ciertos momentos, lo alentamos a continuar este ritmo. Mantener su rutina es una buena manera de disminuir el estrés de adaptarse a una nueva situación, y como muchos de nosotros sabemos, el estrés y el cambio son desencadenantes comunes de la migraña.

4. MANEJE LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS: Muchos de los que sufren de cefalea/migraña, también sufren ansiedad y depresión. Estar en cuarentena en casa puede ser un desencadenante. Por ejemplo, la ansiedad puede reflejar síntomas de COVID-19, como falta de aliento y dolor en el pecho. Por lo tanto, es muy importante cuidar nuestra salud mental. Los medios virtuales de comunicación son una buena manera de permanecer conectados y reducir los sentimientos de soledad. El ejercicio es otra forma de reducir la ansiedad, ya sea a través de ejercicios en el hogar, yoga o meditación. Tómese un tiempo cada día para hacer algo por usted mismo y recuerde que esto también pasará.

5. SIGA LAS DIRECTRICES DE LA OMS: Finalmente, asegúrese de evaluar críticamente la información que está recibiendo sobre la situación actual en su país. ¿Quién la está compartiendo? ¿Cuál es la fuente? Se está difundiendo mucha información errónea. Si se siente abrumado, le recomendamos centrarse en la información que comparten la Organización Mundial de la Salud.

Finalmente, cuídense y quédense en casa, si es posible. ¡Recuerde, estamos todos juntos en esto!

Autora: Patricia Pozo Rosich Dra. Patricia Pozo-Rosich & Ángela Martí-Marca

Dolores de cabeza: mándalos de vacaciones

El verano es un momento de relax que asociamos sin duda con bienestar. Por lo tanto lo último que deseamos es comenzarlas con un dolor de cabeza. En general, suele ser una época durante la cual la gran mayoría de las personas que sufren cefaleas a lo largo del año mejoran:

  • Las cefaleas en racimo suelen tener su punto de mayor peligro en el otoño y primavera, por lo que el verano, salvo excepciones, es una estación libre de dolor.
  • Las cefaleas de tensión suelen desencadenarse típicamente en periodo de estrés, siendo lo mas habitual que se produzcan durante el resto de las estaciones del año asociadas con el curso escolar o calendario laboral.
  • La gran mayoría de las migrañas también mejoran en verano.

Sin embargo el verano también genera circunstancias propicias al dolor de cabeza: Leer más

Llegan las fiestas de Navidad… ¿qué hago con el dolor de cabeza?

Navidad sin migrañaEntramos de sopetón en una época de celebraciones. Cuando no es una comida o una cena de trabajo, serán las reuniones con familia y amigos. En definitiva, nos encontramos con una agitada agenda social y lo que ello conlleva. Para una persona que sufre de dolores de cabeza supone cuando menos someterse a una situación de estrés -sí, leemos bien- de estrés porque de repente se exponen a varios factores:

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…la vuelta al cole: 10 consejos para niños y adolescentes que sufren migraña

El pequeño NicolasSi tenemos un hijo que sufre migraña, hay que tener en cuenta que la migraña va a volver a presentarse también durante el curso escolar. Por este motivo os damos 10 consejos para intentar facilitar “la vuelta al cole”…de niños y por qué no de los papas que muchas veces, si la genética no falla, también pueden sufrir migraña.

Es muy recomendable que la adaptación se realice de manera gradual.

 

1)     Mantener horarios de sueño regulares los 7 dias de la semana

La clave, sobretodo, es mantener los mismos horarios de sueño todos los días de la semana. Dormir más el fin de semana puede iniciar una migraña.

 

2)     Realizar 5 comidas al día y en las mismas horas de lunes a domingo

El ayuno prolongado puede desencadenar una migraña. Es preferible comer frecuentemente y poco. Además, se debería hidratar bien. Leer más